كيف اعرف ان الدهون تخرج من جسدي سؤال يود معظم الناس معرفته ليكونوا أكثر وعيًا ببرامج التغذية الصحيحة لأجسامهم ؛ من أجل مساعدتهم على زيادة حرق الدهون في أجسامهم والتخلص من الوزن الزائد ؛ يوجد العديد من برامج التخسيس ولكن بعضها يعمل على تخليص الجسم من الماء الزائد فقط ؛ لا تقلل وتذيب الدهون من الجسم. لذلك، من خلال محمود حسونة، سنعرف إجابة هذا السؤال، وسنتعرف على أفضل نظام غذائي لحرق الدهون.
ما هي الدهون؟
وهي عبارة عن مجموعة من قطرات المتجر الثلاثية، والتي تتكون بدورها من الأحماض الدهنيةيحتوي على غشاء خلوي ونواة داخل كل خلية دهنية، كما أنه مسؤول عن تخزين الطاقة لجسم الإنسان، حيث تبين من الدراسات العلمية أنه يؤدي العديد من الوظائف الحيوية لجسم الإنسان حيث يفرز الهرمونات الموجودة في الجسم. بدوره يؤثر على وظائف الغدة الدرقية وضغط الدم وغيرها
كيف أعرف أن الدهون تخرج من جسدي؟
هناك العديد من الأنظمة الغذائية التي تساعد في التخلص من الوزن الزائد، ويختلف تأثير كل نظام غذائي حسب طبيعة كل جسم، ولكن عند اختيار أي نظام غذائي لإنقاص الوزن الزائد، يجب أن يحتوي هذا النظام على جميع الفيتامينات والعناصر الغذائية الضرورية للصحة. من الجسم، ويمكن مراقبة فقدان الوزن. فقدان الوزن والدهون من الجسم من خلال ظهور عدة علامات على الجسم، وتتمثل هذه العلامات في الآتي:
- التعرق المفرط.
- كثرة التبول.
- الشعور المفرط بالعطش والرغبة المستمرة في شرب الماء.
- فقدان الوزن.
- اتساع الملابس.
- تخلص من بعض الآلام في الجسم.
- تحسين المزاج.
- انخفاض في ضغط الدم
- لا أشعر بالجوع في كثير من الأحيان.
طرد الدهون من الجسم عن طريق البراز
هناك العديد من الطرق التي يتم بها إزالة الدهون من الجسم، بما في ذلك خروج الدهون من خلال التعرق وكثرة التبول ؛ وكذلك من خلال البراز، حيث عندما تبدأ المعدة عملها في هضم الطعام وحرق الدهون الزائدة والسعرات الحرارية الكبيرة التي تدخل الجسم بكميات كبيرة من الطعام، تخرج الدهون المتراكمة حول المنطقة المحيطة بالمعدة بعد هضم الطعام مع البراز
هل كثرة التبول علامة على حرق الدهون؟
نعم، كثرة التبول دليل على إزالة الدهون من الجسم، وهي علامة جيدة على حرق الدهونومع ذلك، فإن نسبة الدهون التي تخرج من الجسم من خلال كثرة التبول تمثل 10٪ فقط من الطرق المذكورة أعلاه لإخراج الدهون من الجسم، وطريقة خروج الدهون من الجسم مع التبول هي دليل قوي على حرق الدهون والسعرات الحرارية في الجسم بشكل جيد، لذلك ينصح خبراء التغذية بشرب كميات كبيرة من الدهون. الماء عند اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن.
هل تخرج الدهون من الجسم عن طريق التنفس؟
نعم، فالتنفس من أهم طرق خروج الدهون من الجسم. حيث تمثل نسبة خروج الدهون من الجسم عن طريق التنفس 80٪ من الطرق الأخرى لإخراج الدهون من الجسم ، لذلك ينصح أخصائيو التغذية والتخسيس بضرورة القيام بالتمارين الجسدية مثل الجري أو المشي. لأنها تحتاج إلى مزيد من الجهد ؛ مما يزيد من معدل حرق الدهون المتراكمة في الجسم.
هل الجوع علامة على حرق الدهون؟
الشعور بالجوع لا يعني حرق الدهون. الشعور بالجوع هو دليل على حاجة الجسم للطاقة التي استهلكها مخزونه من الطاقة، ويحدث هذا الشعور عندما ترسل الأعصاب والمعدة إشارات إلى المخ بأن الجسم يحتاج إلى الطعام، لا يحتاج الجسم إلى مزيد من حرق الدهون، وفي حالة اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن مع شعور دائم بالرغبة في تناول الطعام، يجب على الشخص الذي يشعر بذلك التوجه إلى الطبيب لاحتمال الإصابة بمرض يعيق عملية حرق الدهون في الجسم
هل العطش علامة على حرق الدهون؟
نعم، العطش دليل قوي على حرق الجسم للدهون، وهو مؤشر جيد على حرق الدهون؛ حيث يقوم الشخص الذي يتبع حمية غذائية لانقاص الوزن بإفراز كمية كبيرة من السوائل التي تحمل معها الدهون المحترقة في الجسم.لذلك فمن المستحسن يشرب الأطباء لترين من الماء للشخص الذي يتبع نظامًا غذائيًا لإنقاص الوزن ؛ وذلك لأن الماء يساعد على زيادة معدلات حرق الدهون، والماء يحل محل السوائل التي يفقدها الجسم
أفضل الأطعمة التي تعمل على حرق الدهون
تختلف طبيعة الجسم من شخص لآخر، ولا يمكن أن يكون هناك نظام غذائي يناسب كل شخص، لكن أفضل أنواع الأطعمة التي تساعد على التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم وتخليص الجسم من أكبر كمية من السعرات الحرارية يمكن توضيحها على النحو التالي
- سمكة سمينة: مثل السلمون والرنجة والسردين والماكريل والأسماك الزيتية.
- زيت MCT: وهو من أنواع زيوت النخيل التي تمد الجسم بالطاقة اللازمة دون الحصول على كميات كبيرة من الطعام.
- بيض: على الرغم من احتوائه على نسبة عالية من الكوليسترول، إلا أن تناوله بكميات معتدلة يساعد على إنقاص الوزن.
- قهوة: أثبتت الدراسات فعالية القهوة في إنقاص الوزن لاحتوائها على مادة الكافيين التي تساعد على رفع معدل الحرق في الجيم.
- شاي أخضر: إنه خيار مثالي للتخلص من السمنة والدهون المتراكمة في الجسم.
- بروتين مصل اللبن: أظهرت الدراسات أن تناوله أثناء التمرين يعزز نمو العضلات أثناء فقدان الوزن.