قال خبير التغذية الفرنسي جان ميشيل كوجن، إن الشخص الذي يتبع نظامًا غذائيًا قاسيًا أو نظامًا غذائيًا خفيفًا لا يدرك مدى الخطر الذي يتعرض له عند بدء هذا النظام الغذائي إذا لم يكن لديه معلومات كافية عن الأطعمة التي يجب تناولها. .
وقال إن هناك 5 أطعمة يجب أن يتناولها أثناء الرجيم لتعويض ما يخسره الجسم خلال تلك الفترة وهي:
1- الليمون: لأنه يساعد في عملية الهضم ويعوض عن فقدان الماء.
2- الشمر: يحتوي على مجموعة من الفيتامينات ويفقد الشعور بالجوع.
3- الطماطم: تساعد على تقوية جهاز المناعة وغنية بالألياف الصناعية.
4 – الجزر: يحتوي على فيتامين أ.
5- السردين: يحتوي على مجموعة من الدهون التي تحافظ على توازن جسم الإنسان.