رجيم الصيام المتقطع في فصل الشتاء … يتكبد العدد الكبير من الناس بوجود صعود كبيرة في أوزانهم، كما أنهم يتناولون معدل عارمة من السكريات والتي تقوم بدورها في تزايد وزن الجسد، فدرجات السخونة الهابطة تجعل الفرد مستديمًا في طلب إلى أكل القوت للاستحواذ على الطاقة، لذا يلاحظ الكثير مبالغة في أوزانهم طوال الشتاء، فمع مجموعة من الطرق التي يسهل أداؤها يمكن فقدان الوزن بفعالية طوال فصل الشتاء.

رجيم الصيام المتقطع في فصل الشتاء

أكل الغذاء الذي يتضمن على الفيتامين

من أهم التعليمات التي يقدمها مختصون الغذاء هي ضرورة أكل الفيتامينات اللازمة للجسد بصورة طبيعية وخاصة فيتامين (ج)، والتي يمكنك الحصول أعلاها من خلال تناول الخضروات الغنية بالفيتامينات مثل أكل السبانخ،وتناول العصائر والفاكهة الطبيعية المفيدة للجسم والغنية بالفيتامينات مثل تناول عصير البرتقال والكيوي، الفاكهة الحمضية، وغيرها العدد الكبير من الفاكهة النافعة للبدن، بالإضافة إلى نفع الجسم بصورة ضخمة من فيتامين (ج) الذى يقوم بدوره الضخم في محاربة الالتهابات .

اقرا ايضا : اقرأ تجربتي مع قهوة الشعير

تقسيم الوجبات

ينبغي تقسيم الوجبات على مدار اليوم حتى يمكن له الجسد أن يحمي ويحفظ الحرق على مدار اليوم .

الحذر والتدقيق على تناول أطباق الشوربة

سواء كانت مرقة دجاج أو شوربة خضراوات، أو شوربة لحمة فكل ذاك هادف للجسم، مع تجنب أكل الشوربة التي تحتوي على شحوم، وتَستطيع استخدام الشوربة التي قمت بتخزينها سابقا .

تناول المكسرات والفواكه المجففة

المكسرات والفواكه المجففة دور هائل في احساس الإحساس بالشبع، إضافة إلى مد البدن بالعديد من الفيتامينات والمعادن الأساسية للجسد،وأهمها يمد الجسد بالألياف الأساسية له، والتي تقوم بدورها في احساس الشعور بالشبع .

تناول المأكولات الغنية بالطاقة

هنالك الكثير من الأطعمة التي تفيد البدن وتعمل على مد الجسد بالطاقة مثل المكسرات وأكل البيض، والزيوت فكل ذاك يجعل البدن نشيط ويمد الجسم بالطاقة الأساسية له .

تناول الشاى الأخضر

الشاى الأخضر واحدة من المشروبات الهادفة للجسد والتي تعمل دور نافذ في انخفاض نسبة الكوليسترول في البدن، والذي يجعل الجسم ينهزم الوزن بصورة أكثر سرعة، وقد استقر بالدراسات أن الشاى الأخضر دور هائل في فقد الجسم للوزن الزائد وذلك حينما يأكل الشخص ما يعادل اربع اكواب كل يومً .

كثرة أكل الماء

يحتسب أكل مقدار كبيرة من الماء أحد العوامل الرئيسية التي تعين جسمك على ضياع الوزن الزائد،وذلك جراء أن شرب الماء الوافي علي مدار اليوم يعمل على جعل البدن نضر ويستعد البدن على هضم القوت .

تناول الفشار

يمكن استعمال الفشار كوجبة خفيفة، إذ يعمل الفشار على مد البدن بالعديد من الأنسجة التي يتطلب إليها الجسد، إضافة إلى كونها تعمل على قلة السعرات الحرارية التي تدخل إلى الجسد، فتستطيع أن تتناول معدل ثلاث أقداح من الفشار متكرر كل يومًا .

أكل مشروب الشوكولاته الساخنة

تعد الشوكولاته الساخنة إحدى المشروبات العاملة على تعزيز الإحساس بالشبع، كما أنها تجعل الإنسان يشعر باللذة والسعادة خلال تناولها، وهذا الشراب يعتبر ٥٠سعر حرارى .

الاعتدال في أكل الأطعمة

ويحدث ذاك بواسطة قيامك بالالتزام بنظام غذائي صحي والذهاب بعيدا عن الأطعمة التي تحتوي على الكمية الوفيرة من الدهون والأملاح، كما يقتضي أن تقوم بتقليل السكريات .

تناول الأغذية التي تحتوي على فيتامين (د)

هناك العديد من الأغذية التي يلزم تناول في فصل الشتاء ولذا لأن مثل تلك الأغذية تعمل على مد البدن بالفيتامينات التي يفتقدها في سيزون الشتاء، لذا يقدم نصيحة بتناول المأكولات التي تحتوي على الفيتامينات وخاصة فيتامين د مثل أكل السلمون، وتناول البيض، وأكل التونة، وتناول البرتقال وغيرها من المأكولات التي تتضمن على الفيتامينات وتفيد البدن .

أداء التدريبات الرياضية

تعد ممارسة الرياضة من أكثر الأسباب التي تسفر عن حماية وحفظ الوزن، كما تجعل البدن يخسر الوزن الزائد بصورة طبيعية،وخصوصا تدريبات الزومبا التي لها دور عارم في فقدان الوزن