تحسين التنسيق بين الطرفين

يساعد نط الحبل على تحسين التنسيق بين الأطراف من خلال التركيز على القدمين. سواء أكان الشخص يركز على قدميه أم لا ، فإن عقله يدرك ما تفعله القدمين ، وممارسة هذه الرياضة بانتظام تساعد في جعل الشخص أخف وزناً على قدميه ، وفقًا لدليل تدريب الملاكمة الذي أصدرته (expertboxing.com). تدريب الشخص على الحبال ، كلما أصبح أكثر وعياً وتنسيقاً.^[٢]

يعزز حرق السعرات الحرارية

يحرق القفز بالحبل حوالي 10 إلى 15 سعرًا حراريًا في الدقيقة ، اعتمادًا على مستوى مهارة الشخص ومعدل القفز. يمكن للرياضيين الذين يقومون بهذا التمرين بسرعة كبيرة أن يحرقوا عددًا من السعرات الحرارية مثل الجري.^[٣]

زيادة الذكاء

يساعد القفز على الحبل في جعل الشخص أكثر ذكاءً ، وفقًا لمعهد Jump Rope ، حيث إنه يعزز نمو نصفي الدماغ الأيمن والأيسر ، مما يزيد من الوعي بالمكان ، ويحسن مهارات القراءة ، ويزيد من سعة الذاكرة ، ويجعل الشخص أكثر يقظة ذهنيًا. حيث أن القفز يتطلب طرق القدم لكل من الجسم والعقل إجراء تعديلات عصبية عضلية لموازنة عدم التوازن الناجم عن القفز المستمر ، وبالتالي تحسين التوازن الديناميكي وردود الفعل وكثافة العظام والتحمل العضلي نتيجة القفز.^[٢]

تحسين اللياقة

حبل القفز هو إضافة فعالة للتدريب المتقطع ، أو تمارين الجماع ، حيث يمكن للشخص إضافة حبل قفز لمدة 30 إلى 90 ثانية بين مجموعات التمارين الأخرى ، أو القفز على الحبل بعد رفع مجموعة رفع الأثقال ، حيث أن هذا يخلق تمرينًا فعالًا للجسم الذي يحسن القدرة على التحمل القلبي الوعائي ، وقوة العضلات في جلسة واحدة.^[٣]

تحسين كفاءة التنفس

قفز الحبل يساعد على تحسين كفاءة التنفس وكذلك يحسن صحة القلب والقدرة على التحمل ، ويصبح هذا مهمًا عند القيام بأنشطة أخرى ، لأن الشخص لا يستطيع التنفس عند النزول إلى الميدان ، أو عند السباحة.^[٢]

المراجع

1. ↑ “حبل القفز من أجل المتعة” ، www.lcsd.gov.hkتم الاسترجاع 26-4-2018. تم تحريره.
2. ^ ^{أ ب ت} ميشيل هوجان ، “9 فوائد لقفز الحبل ربما لا تعرفها” ، www.lifehack.orgتم الاسترجاع 2018/06/26. تم تحريره.
3. ^ ^{أ ب} إليزابيث كوين (11-5-2018) ، “استخدم حبل القفز للتمرين غير المكلف والمحمول” ، www.verywellfit.comتم الاسترجاع 2018/06/26. تم تحريره.