6 أنواع من الأطعمة “مهمة جدا”.. لتخفيض ضغط الدم .. المحافظة على ضغط الدم في إطار الشأن الطبيعي ليس ترفا، إلا أن هو ضرورة لضمان صحة جيدة، ومن الممكن تأدية هذا عن طريق اختيار أشكال معينة من الأغذية.
ويلجأ الكثيرون إلى الأدوية لمداواة هذه الإشكالية والحد منها، إلا أن يمكن عبر خطوات أكثر سهولة معالجة ضغط الدم، ولذا بتناول المجموعات الغذائية اللاحقة:
6 أنواع من الأطعمة “مهمة جدا”.. لتخفيض ضغط الدم
المجموعة الأولى: الأطعمة الغنية بفيتامين سي
وتشتمل على هذه المجموعة البطاطا الحلوة والفراولة والبروكلي والكيوي والحمضيات مثل البرتقال.
المجموعة الثانية: الأغذية الغنية بفيتامين إي
وتشمل هذه المجموعة الأفوكادو واللوز وسمك السلمون وزبدة الفول السوداني.
المجموعة الثالثة: المأكولات التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم
ويعين البوتاسيوم في خفض ضغط الدم على يد إرخاء جدران الأوعية الدموية وإعانة جسمك على القضاء على الصوديوم الزائد، ويمكن الحصول أعلاه من البطاطا والجزر والسبانخ والطماطم والمكسرات.
المجموعة الرابعة: الأغذية التي تحتوي على نسبة عالية من السيلينيوم
والسيلينيوم هو أحد مضادات الأكسدة التي تساند على حراسة جسمك من الإجهاد التأكسدي، ويمكن الاستحواذ على السيلينيوم من المأكولات الروبيان، إضافة إلى ذلك الدجاج والديك الرومي.
المجموعة الخامسة: الأطعمة الغنية بـ”إل-أرجينين”
تساعد تلك المادة في استرخاء العضلات وتبدو بحوث أنها قادرة على المعاونة في قلص ضغط الدم، وتتوفر هذه المادة في الدواجن والمكسرات وسلع الألبان مثل اللبن والزبادي.
المجموعة السادسة: الأغذية الغنية بالكالسيوم
إن تناول كمية تتفاوت بين ألف- 1500 ملليغرام من الكالسيوم كل يوم يمكن أن يشعرّن ضغط الدم، ويمكن الاستحواذ على هذه المقدار من الخضار ذات الأوراق الداكنة مثل البروكلي، والفاصوليا والبازلاء المجففة.
عوامل الخطورة:
- الوراثة.
- التقدم في العمر.
- الجنس.
- السمنة.
- التدخين.
- شرب الخمور.
- الضغوط النفسية.
- نمط غذائي غير صحي وذلك بالإكثار من الملح.
- الأمراض المزمنة: مثل داء السكري وغيره.
- نمط الحياة الخامل وعدم ممارسة النشاط البدني.
الاعراض
أغلب الجرحى بارتفاع ضغط الدم لا يكون لديهم أي علامات أو مظاهر واقترانات، حتى لو كان مستوى قراءات ضغط الدم عالية الخطورة؛ بل قد يعاني القلة من:
صداع.
ضيق في التنفس.
نزيف في الأنف.
لكن هذه الإشارات والأعراض ليست محددة وعادة لا تتم حتى يبلغ ضغط الدم المرتفع إلى مرحلة خطيرة أو مهددة للحياة